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16. Nov 2019

Happy to return to Laguna Phuket Triathlon coming weekend, one of my big favorite races ever!
Great memories from the past - a well organized race that kept its unique character for more than 2 decades. A challenging race course in stunning tropical surrounding, hot and humid conditions and of course baby elephant "lucky" awaiting me at the finishline...

Cannot wait to be back in the land of smiles, chilled coconuts and never ending summer 🙂

Laguna Phuket Triathlon ... Siehe mehrSiehe weniger

07. Nov 2019

IRONMAN Florida - Wettkampfbericht und einige weitere Gedanken

Nach einer guten Leistung mit einer Endzeit von knapp über 8h bei Wind und Kälte konnte ich mich auf dem fünften Rang klassieren. Im Vorfeld hatte ich mir eine noch bessere Klassierung erhofft, aber die Leistung der zuvorderst klassierten, mehrfachen Ironman Gewinnern, war einfach enorm und so darf ich trotzdem zufrieden sein mit meinem Abschneiden.

Bei Florida denkt man grundsätzlich wohl eher an Hitze als an Kälte, aber gerade diese war am Wettkampftag eine zusätzliche Herausforderung. Nach den ersten warmen und feuchten Tagen in Panama City Beach (ganz im Nordwesten des Sunshine States) änderte sich die Wetterlage innerhalb von wenigen Stunden, als das Thermometer von knapp 30 Grad auf rund 5 Grad fiel. Auch am Wettkampftag war es während der ersten vier Stunden deutlich kühler als zehn Grad. Einige Jahre an Triathlon Erfahrung sind aber auch hier hilfreich: Putzhandschuhe, Klebeband zum Abdichten von Radschuhen und Helmöffnungen, ein Plastiksack unterhalb des Rennanzuges etc. waren einige der Massnahmen, die mir als „Gfrörli“ geholfen haben, nicht in Kältestarre zu verfallen.

Der Auftakt beim Schwimmen ist mir nicht ganz optimal gelungen. Bei der zweiten Schwimmrunde der 3.8km im Golf von Mexiko mussten wir uns durch viele Hundert Alterklasseathleten „pflügen“, was eher zu einem Tetris Spiel verkam. Ich verlor vollständig den Überblick und auch die Konkurrenten aus den Augen. Anfang Rad, als ich endlich den Überblick hatte, war ich schon etwas im Hintertreffen musste bereits investieren, um wieder "zurück zu kommen". Die Beine fühlen sich aber gut an und so entschied ich mich auch, mit dem späteren Sieger mitzufahren, als dieser uns passierte. Mir war bewusst, dass In Anbetracht der Konkurrenz ein aktives Rennen gefordert war, wollte ich um die ganz vordersten Positionen mitkämpfen. Nach weiteren dreissig Minuten musste ich mir eingestehen, dass ich das Ziel wohl nicht erreichen würde, wenn ich weiterhin auf diese Pace setzte. Die zweiten 90km waren dann entsprechen ein K(r)ampf, ich büsste etwas für meinen Effort und war letztlich froh, als ich in aussichtsreicher Position endlich vom Rad steigen konnte.

Die stärksten Konkurrenten liefen den Marathon deutlich unter 2.40 (2.36, 2.39), was nach dem harten Radfahren schon sehr eindrücklich ist. Mit 2.49h (4min Pace pro km bzw. 15kmh) war ich nicht etwa langsam unterwegs, aber für ganz nach vorne war dies zu wenig. Alles in allem sicherlich eine gute, aber auch nicht meine beste Leistung über die Langdistanz.

8.03 Stunden bei Wind und Kälte und ich war froh, keine weitere Minute mehr durchhalten zu müssen… Für mich sind diese Langdistanzen immer noch eher ein „Überleben“ als wirkliches „Racen“, was ich mir von der Kurz und Mitteldistanz gewohnt bin. Dort steht von der ersten Minute an der direkte Kampf gegen die Konkurrenten im Vordergrund, während ich mich hier hingegen disziplinieren muss und ständig mit angezogener Handbremse unterwegs bin, nachdem ich bei meinen ersten Versuchen Lehrgeld bezahlen musste. . Danach frage ich mich anschliessend wie jetzt, ob ich nicht deutlich hätte schneller anlaufen sollen beim Marathon, um mein Lauf Potential ausschöpfen zu können. Auf der halben Distanz nämlich bin ich i.d.R. schneller unterwegs als diese Ironman Überläufer, zudem waren die letzten Kilometer meine schnellsten vom ganzen Marathon.
Wie immer werde ich es nie erfahren (sondern ggf. beim nächsten Mal ausprobieren müssen). Gerade dies ist aber auch ein Teil der Faszination Triathlon. Wo sonst kann man auch nach fast zwei Jahrzenten im Sport immer noch jedes Mal etwas dazulernen und neues ausprobieren?

Noch aber ist nicht ganz Saisonpause. In gut zwei Wochen steht noch der Abschluss am traditionsreichsten Triathlon Asiens an, dem Laguna Phuket Triathlon in Thailand. Definitiv einer meiner Lieblingswettkämpfen mit vielen tollen Erinnerungen, nicht erst als stolzer Elephantenbesitzer. Ich freue mich, nach einigen Jahren Unterbruch wieder dabei zu sein. Spätestens dort wird Kälte kein Thema mehr sein… ... Siehe mehrSiehe weniger

04. Nov 2019

Gute Leistung am Ironman Florida mit einer Zeit knapp über 8 Stunden.

Zwar habe ich mir rangierungsmässig noch etwas mehr erhofft als der fünfte Platz, aber mit meiner Leistung und dem Kampfgeist darf ich zufrieden sein. Das Niveau auf den vordersten Rängen war einfach horrend.

Speziell herausfordernd waren auch die klimatischen Bedingungen. Nein nicht Hitze sondern Kälte! Die Lufttemperatur lag in den ersten vier Wettkampfstunden deutlich unter 10 Grad. Ein paar Jährchen Triathlon Erfahrung und notdürftige Putzhandschuhe bringen da auch einige Vorteile.... 😉

Viele Grüsse aus dem Sunshine State, euer Ruedi

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01. Nov 2019

IRONMAN_Florida. Almost go time here in Northern Florida. Is going to be a cold ❄️one... at least made sure I got the calories in already 😀

Live coverage: Facebook IRONMAN nowFlorida or IRONMAN now

Race start Saturday 6.30 (🇨🇭 12.30)
lets see what Halloween 🎃 has in store 🏊‍♂️🚴‍♂️🐆 ... Siehe mehrSiehe weniger

27. Okt 2019

Gelungene Hauptprobe und Vorbereitung Ironman Florida

Die letzten Wochen standen ganz im Zeichen zur Vorbereitung meines zweiten Langdistanz Triathlons in diesem Jahr, dem Ironman Florida am kommenden Samstag in Panama City Beach. Nach meiner Mitte-Saison-Pause Ende Juli post Ironman Hamburg und dem Blitzstart „von Null auf Hundert“ mit den Mitteldistanzen und hohen Intensitäten standen nun die langdistanzspezifischen Ausdauereinheiten an. Zum ersten Mal überhaupt in meiner Sportlerlaufbahn habe ich, neben Radausfahrten von bis zu 6h, auch im Training Läufe von 2.5h Dauer absolviert. Die Beine fühlten sich letztlich, trotz dosiertem Tempo, wie Blei an. Das hohe Adrenalinlevel im Wettkampf kann dies wohl effizient überdecken… Gerade in solch umfangreichen Trainingsphasen, wo die wichtigen Reize gesetzt werden, ist es sehr entscheidend, intelligent zu trainieren und immer auch auf die Körpersignale zu hören. Insbesondere geht es darum, die Trainingsbelastungen geschickt zu kombinieren, damit auch das Verletzungs- und Ermüdungsrisiko so gering wie möglich gehalten werden. Mir scheint, dass mein Coach Luboš Bílek und ich hier eine gute Lösung gefunden haben. Jedenfalls kann ich ideal von seiner Erfahrung und Ruhe profitieren. Alleine würde ich wohl das eine oder andere Mal im Training über die Stränge hauen – dies ist wohl eine allgemeine Triathleten Krankheit 🙈

Als Hauptprobe zwei Wochen vor dem Ironman Florida diente nun die „Challenge Mallorca" über die Mitteldistanz (1.9k Swim im Meer, 90 coupierte Radkilometer und 21km Laufen). Es ging vor allem darum, den Motor über die Unterdistanz nochmals richtig „hochzudrehen“. Danach fühlt sich i.d.R. die Langdistanz Pace vergleichsweise locker an. Ideal wäre natürlich, mit einer guten Leistung und Abschneiden gleichzeitig noch etwas Selbstvertrauen zu tanken.

Zweifelsohne ist mir beides sehr gut gelungen am letzten Wochenende. Ich war positiv überrascht, wie gut ich mich beim hohen Tempo fühlte und mich gegen namhafte Konkurrenz behaupten konnte. Ganz am Ende fehlte dann vielleicht noch das letzte „Quentchen“ Spezifik, aber lange konnte ich um den zweiten Rang mitkämpfen und darf letztlich auch mit dem dritten Rang sehr zufrieden sein. Den Trip nach Mallorca habe ich anschliessend noch mit drei langen Trainingstagen vervollständigt, wo vor allem lange Radausfahren anstanden. Kaum ein anderer Ort könnte dazu für mich motivierender sein als Mallorca - das Radparadies schlechthin! Schon als kleiner Junge habe ich hier meine ersten „Trainingslagertage“ auf dem Rad verbracht und anschliessend die Hotelbuffets regelrecht geplündert…

Nun ist „Tapering“ angesagt, wie man die unmittelbare Trainingsphase vor den grossen Wettkämpfen nennt. Hier geht es hauptsächlich um Erholung und auch darum, ein gutes Körpergefühl zu entwickeln. Trainingsmässig wird der Umfang deutlich reduziert, gespickt mit ein paar kurzen, wettkampfspezifischen Belastungen.

Kommendes Wochenende steht dann in Panama City Beach, ganz im Norden des Sunshine States, der Ironman an. Die Konkurrenz ist namhaft gemeldet und ich freue mich auf die Herausforderung. Wie immer gilt: Konzentriere dich auf das, was du beeinflussen kannst! Ich werde alles versuchen, um nach diversen zweiten Plätzen an Ironman LD Wettkämpfen noch ein Plätzchen weiter nach oben zu kommen. Es werden zudem zwei Profi Startplätze für Hawaii 2020 vergeben. Dies wäre natürlich ein angenehmer Nebeneffekt und würde mir viele Freiheiten lassen bezüglich der Rennplanung vom kommenden Jahr.

Bis bald & viele Grüsse, euer Ruedi

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